Vaihdevuodet ovat, kun kuukautiset pysähtyvät naisten lisääntymishormonien tyypillisen vähentymisen vuoksi. Se voi mennä mielialan vaihtelut, unihäiriöt, kuumat huuhtelut sekä muut oireet.
Yksinkertainen tekniikka, joka voi auttaa tasapainottamaan hormonitasosi sekä joidenkin vaihdevuosien oireiden vähentämisessä, muuttaa ruokavaliosuunnitelmaa saatuaan lääketieteellisiä neuvoja. Esimerkiksi ketogeeninen ruokavalio – korkea rasva- ja erittäin vähän hiilihydraatteja – ehdotetaan usein vaihdevuosien oireiden hoitoon.
Ketogeenisestä ruokavaliosuunnitelmasta sekä ketoosin määrittelystä
Noudattamalla ketogeenistä tai keto -ruokavaliota, keho siirtyy ketoosin tilaan. Tämä tarkoittaa, että runko muuntaa rasvan ketoneiksi hyödyntääkseen polttoainetta. Sitten vartalo käyttää näitä ketoneja glukoosin sijasta. Ketoosiin siirtymiseksi ihmisten tulisi vähentää hiilihydraattien saantiaan ja korvata se rasvoilla, kuten planketogeeninen selitetään. Ketogeeninen ruokavaliosuunnitelma sisältää tyypillisesti:
55-60% rasvat
30-35% proteiini
5-10% hiilihydraatteja
Ketogeenisen ruokavaliosuunnitelman vaikutuksista vaihdevuosien naisiin keskustellaan seuraavasti.
Mahdolliset edut
Ketogeeninen ruokavaliosuunnitelma voi tarjota useita etuja, etenkin vaihdevuosien aikana.
1. lisää herkkyyttä insuliinille:
Hormonitasosi voivat muuttua monista syistä koko vaihdevuosien ajan.
Vaihdevuodet voivat alentaa insuliiniherkkyyttä, vahingoittaen kehosi kykyä hyödyntää insuliinia tehokkaasti sekä muuttaa sukupuolihormonien, kuten estrogeenin että Saksan Jalkapallomaajoukkue Paita progesteronin, tasoja.
Insuliiniksi kutsuttu hormoni on maksussa verensokerin tarjoamisesta soluihisi, missä sitä voidaan käyttää polttoaineena. Joidenkin tutkimusten mukaan ketogeeninen ruokavaliosuunnitelma voi parantaa insuliiniherkkyyttä tukemaan paljon parempaa verensokerin säätelyä.
Tutkimusvakuutusväitteet, joiden mukaan hiilihydraattien leikkaaminen voi alentaa insuliinitasoja sekä asianmukaista hormonaalista epätasapainoa, joka voi olla erityisen käytännöllinen vaihdevuosien jälkeen. Lisäksi tutkimus osoittaa mahdollisen yhteyden insuliiniresistenssin ja parantuneen kuumahuteloiden esiintymisen välillä, joka on vaihdevuosien yhteinen sivuvaikutus.
2. saattaa lopettaa painonnousu:
Vaihdevuosien oireet, mukaan lukien painonnousu, liittyvät usein modifioituihin hormonitasoihin sekä hidastettuun aineenvaihduntaan. Jotkut naiset kokevat korkeuden menetyksen vaihdevuosien jälkeen, mikä voi vähentää kalorien vaatimuksia sekä lisätä kehon massaindeksiä (BMI).
Huolimatta ketogeenisestä ruokavaliosta keskittyneestä tutkimuksesta, jotkut tutkimukset ovat viitanneet siihen, että hiilihydraatin saannin vähentäminen voi auttaa vähentämään vaihdevuosiin liittyviä painoa.
Vaihdevuodet siirtymisen aikana monet naiset ilmoittavat olevansa korkeampi ruokahalu. Useiden tutkimusten mukaan ketogeeninen ruokavaliosuunnitelma voi vähentää nälkää ja ruokahalua, jotka voivat olla erityisen hyödyllisiä vaihdevuosien aikana.
Lisäksi adiponektiinin, joka sisältyy verensokeritasoon, joka sisältyy adiponektiinin, on parannettu tuotanto ja vapautuminen. Tämä hormoni saa sinut tuntemaan nälkäiseltä, jos sen tasot olisivat korkeammat. Seurauksena ketoosin Real Sociedad Paita aikana tämän hormonin taso laskee huomattavasti vähentäen ruokahalua.
Mahdolliset epäsuotuisat vaikutukset
Vaikka ketogeeninen ruokavaliosuunnitelma voi hyötyä joillekin naisille koko vaihdevuosien ajan, myös joitain epäsuotuisia vaikutuksia on.
1. Vaihdevuoteen liittyy parantunut sydänsairauden vaara:
Joidenkin tutkimusten mukaan ketogeeninen ruokavaliosuunnitelma lisää LDL (Bad) kolesterolia ja laukaisee endoteelin toimintahäiriöitä, jotka laukaisevat sydämen pinnalla olevat verikanavat kutistumaan. Nämä molemmat saattavat tehdä vaihdevuosien naisista paljon alttiimpia sydänsairauksille.
Lisäksi liikalihavien, ylipainoisten ja korkeiden kolesteroliasiakkaiden tutkimustutkimus on paljastanut vähentyneen verisuonten terveyden ja hyvinvoinnin ketogeenisen ruokavalion omaksun jälkeen.
Tutkijat ilmoittavat virtausvälitteisen dilaation vähentymisen, verisuonten terveyden testin vähintään kolmen viikon kuluttua vähäisestä hiilihydraattisista ruokavaliosta, tutkimuksissa, joissa tarkastellaan vähähiilihydraattisten ruokavalioiden vaikutusta verisuonten terveyteen. Tulevien sydän- ja verisuonitapahtumien, kuten sydämen hyökkäys tai aivohalvaus, vaara lisää valtavasti tämän virtausvälitteisen dilaation vähenemisen seurauksena.
2. Ihmisillä on taipumus ottaa vähemmän ravintoaineita ja kuitua:
Keto -ruokavaliosuunnitelmaa noudattavilla ihmisillä on taipumus ottaa vähemmän kalsiumia, folaattia, magnesiumia, mangaania, kaliumia, tiamiiniä, samoin Iranin Jalkapallomaajoukkue Paita kuin D -vitamiineja sekä E: n tyydyttämistä varten ehdotettuja päivittäisiä rajoituksia.
Lisäksi useiden tutkimusten mukaan ne, jotka omaksuvat ketogeenisen ruokavaliosuunnitelman, syövät yleensä vähemmän kuitua. Suojaamisen lisäksi sydän- ja verisuonitauteilta sekä tyypin 2 diabeteksen ja joidenkin pahanlaatuisten kasvainten vaaran vähentämistä, kuitu on loistava vatsallesi, immuunijärjestelmälle ja painonhallinnolle.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että ketogeenisillä ruokavalioilla on yleensä korkeampi tyydyttyneen rasvan tasot, jotka liittyvät korkeampiin LDL (Bad) kolesterolitasoihin.
3. Keto -flunssa:
Keto -flunssa on termi, jota käytetään selittämään oireiden keräämistä, jotka ilmestyvät kehosi saapuessa KETnull
