Ruis -siementen parhaat edut tiedetään olevan erittäin terveellisiä viljajyviä ja erittäin suosittu esine ympäri maailmaa. Monet asiantuntijat vertaisivat ruisia vehnän, koska nämä kaksi näyttävät hyvin samalta, mutta todellisuudessa ne muistuttavat nöyrää kaurahiutaleemme. Katsotaanpa ruisin etuja – terveys, vetovoima ja ihonhoito, vai mitä? Ja sen lisäksi puhumme ruisterveyshyödyistä, rukiin kauneudesta, ruisjyvien eduista, myös rukiin sivuvaikutuksista.
Rukin edut – terveys-, vetoomus- ja ihonhoito
1. Edistää painonpudotusta
Ruis ei vain auta laihtua, vaan myös varmistetaan TSG 1899 Hoffenheim Paita pysäyttämään myös minkä tahansa syövän muoto. Ruisileivän tiedetään myös auttavan painonpudotuksessa, kun sinulla on se aamulla. AC Milan Paita Tämä johtuu siitä, että ruisleipästä löytyy neljä kertaa kuitumäärää ja hyvin vähemmän kaloreita kuin mitä muuten löydät valkoisesta leivästä. Ruisileivän tiedetään pitävän vatsaa kylläisenä, ja se auttaa vähentämään ruokahalua, ja tästä syystä autat itseäsi hallitsemaan myös painoa. Sama olisi myös rukiin jauhojen etuja.
2. Laita diabeteksen riski
Tutkimukset ja tutkimukset osoittavat, että kun joku kuluttaa täysjyväinen ruisleipä, keho paranee aineenvaihduntaansa, kun diabetes puhutaan. Ruisileipä auttaa myös vähentämään jokaisen tyypin 2 diabeteksen riskiä. Tämä johtuu siitä, että rukiin on paljon kuitua, mikä auttaa pitämään säänneltyjen verensokeritasojen lukumäärän. Lisäksi se auttaa myös hallitsemaan ruokahalua, ja tästä syystä estää myös liikalihavuutta, joka johtuu myös diabeteksestä.
3. Voit estää sappikiviä tapahtumasta rukiin
Ruotsissa tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että kun hamsterit käyttivät rukiin, kehossa oli vähemmän sappikivien muodostelmia. Riski minimoidaan suurelta osin. NCBI -lähteiden mukaan tutkimusasiakirjassa sanotaan: ”Panimon käytetyn viljan (BSG), Wheat Branin ja Rye Branin vaikutukset sappikoostumukseen, sappikivien muodostumiseen ja seerumin kolesteroliin tutkittiin Syyrian kultaisissa hamstereissa. Sappikiven muodostumisen tiheys eläimissä, joille ruokittiin ruokavaliota, jota oli täydennetty matalalla (10%) ja korkealla (20%) BSG- tai vehnänlesepitoisuuksilla (20%) pitoisuuksilla, oli huomattavasti alhaisempi kuin eläimissä, joita ruokittiin kivihoitoa, kuituvapaa ruokavaliota. Primaaristen sappihappojen sekundaaristen suhteet olivat alhaisemmat eläimissä, joille ruokittiin ruokavaliota, jota oli täydennetty suurella annoksella BSG-, vehnälesejä ja ruisileseitä kuin kontrolleissa. LCA: n suhde DCA: hon minimoitiin vain eläimissä, joille ruokittiin rukiin leseitä täydennettynä ruokavalioon verrattuna kontrolleihin. Kokeessa ei havaittu merkittäviä muutoksia sappi- ja seerumin kolesterolitasoissa. ”
4. Terveellinen sydän- ja verisuonijärjestelmä
Ruurin tiedetään olevan täysjyvä, ja on olemassa tutkimuksia, joissa puhutaan siitä, että ruis on erittäin hyvä sydämen ruoana. Kun otetaan huomioon, että siinä on runsaasti kuitua, se auttaa vähentämään kehon kolesterolitasoja. Tämä puolestaan auttaa vähentämään mahdollisia sydän- ja verisuoniriskejä, jotka voivat liittyä myös kolesteroliin. He sanovat, että jos kulutat noin kaksikymmentäviisi – kolmekymmentä grammaa rukiin päivässä, mikä osoittaa saman määrän kuitua päivässä, se olisi ihanteellinen. Mutta tämän on oltava yhdessä muiden täysjyvien kanssa- kolme annosta päivässä. Ja Rye on myös erittäin runsaasti mineraaleja, kuten magnesiumia, mikä auttaa vähentämään verenpainetta ja estää myös sydänkohtausten esiintymisen. Kasvin kuitu auttaa pysäyttämään kaikki valtimon tukoset.
5. Rye auttaa lopettamaan syövän merkkejä
On paljon raportteja, jotka puhuvat ruisista, jotka auttavat lopettamaan syövän merkkejä. Oli yksi tutkimus, joka osoitti, että niillä, jotka ovat paljon ruisleipää lapsina, ei ollut ongelmia ja melkein vähensivät prosessyövän riskejä. Voit myös suojata kolorektaalisyövältä, kun kulutat ruisleipää päivittäin. Toinen tutkimus puhuu siitä, kuinka täysjyvätuotteet auttavat sappihappotasoja laskemaan vatsassa. Tätä havaittiin, mikä laski paksusuolen syövän riskin neljännekselle.
6. Ruis auttaa tulehduksen alentamista ja torjumiseksi
Tutkimuksia on edelleen käynnissä konkreettisten todisteiden tuomiseksi samasta, mutta on lähteitä, jotka viittaavat siihen, että Rye auttaisi torjumaan tulehduksia ja minimoimaan sen, mikä johtuu aineenvaihdunnan oireyhtymän takia. Tulehduksen tiedetään myös nostavan tyypin 2 diabeteksen riskin tasoja, minkä vuoksi tämä on Rye -ominaisuus, joka voi olla erittäin hyödyllinen tulehduksen ja diabeteksen riskin vähentämiseksi.
7. Ruis auttaa vähentämään vaarallisia geenejä
Vaikka meille on aina kerrottu tai opetettu, että kehossa on tiettyjä geenejä, jotka tekevät meistä alttiita tietyille olosuhteille. Jossain määrin se on totta. Jos ruokavaliossa ja elämäntavan ohjeissa tapahtuu kuitenkin muutoksia, nämä kehon vaaralliset geenit voidaan säädellä. On asiantuntijatutkimuksia ja papereita, jotka sanovat, että kun korvaat kaura-vehnän potato-ruokavalion rukiin, se voi vähentää niiden geenien esiintymistä, jotka ovat riittävän syytä terveyskysymyksiin, kuten diabetekseen tapahtumasta.
[SC: Mediad]
8. Parempi kuukautisetterveys
Tutkimukset ovat edelleen tarkistamassa, liittyvätkö rukiin terveyshyödyt suoraan kuukautisten terveyteen vai ei, mutta samasta on julkaistu yksi tutkimuspaperi. ScienceDirect -asiantuntijoiden mukaan heidän on sanottava, että ”olemme aiemmin ilmoittaneet, että ruisleipä (RB) osana tavanomaista ruokavaliota vaikuttaa suoliston toimintaan ja mikrobiotan metaboliseen aktiivisuuteen eri tavalla miehillä ja naisilla. Koska miesten korkeampi kuidun saanti pystyi kuvaamaan vasteeron, nykyisessä satunnaistetussa ristikkäisen tutkimuksen tutkimuksessa tutkimme RB: n vaikutuksia tehostetulla kuitupitoisuudella vs. valkoinen vehnäleipä (WB) 39 postmenopausaalisessa naisessa, joiden ikä on 59 ± 6 vuotta (59 ± 6 vuotta (WB) ( keskiarvo ± SD). Naiset käyttivät RB: tä ja WB: tä 8 viikon ajan satunnaisessa järjestyksessä. Fekaalisen mikrobiotan koostumus; Bakteerien β-glukosidaasin, β-glukuronidaasin ja ureaasin aktiivisuudet; ja lyhyen ketjun rasvahappojen pitoisuus ulosteessa, määritettiin plasman enterolaktonin pitoisuus, fekaalitaajuus ja konsistenssi. osoittavat ruokavalion kuidun saannit olivat vastaavasti 47 ± 9 ja 15 ± 4 g RB- ja WB -ajanjaksoja. Ruisleipä lisäsi olennaisesti ulostetaajuutta ja tuotti pehmeämpiä ulosteita ja lisäsi plasman enterolaktonin pitoisuutta ja β-glukosidaasin ja ureaasin aktiivisuutta verrattuna WB: hen (p <0,05). Fekaalisen mikrobiotan koostumuksessa ei ollut eroja, p-glukosidaasin aktiivisuudessa ja lyhytketjuisten rasvahappojen konsentraatiossa tesileipäjaksojen välisissä ulosteissa. Tämä tutkimus osoittaa, että RB verrattuna WB: hen parantaa suoliston toimintaa ja lisää plasman enterolaktonin pitoisuutta postmenopausaalisilla naisilla, mikä parantaa suoliston terveyttä. Aikaisemmin RB: n aikaisemmin havaittujen muiden oletettavasti positiivisten muutosten puute Sevilla FC Paita osoittaa kuitenkin mahdollisia sukupuolieroja paksusuolen mikrobiotan vaikutuksessa ruokavaliokuituun. ”
Joten tämä koski hiusten, ihon ja yleisen terveydenhuollon ruisjyvien etuja. Katsotaanpa nyt rukiin sivuvaikutuksia, joista on tiedettävä. Lue ja ole tietoinen.
Ruis sivuvaikutukset
Ennen kuin kiirehti hakemaan ja kuluttamaan rukiin, huomaa, että Rye on gluteeni. Jos sinulla on gluteeniallergia, sinun ei tarvitse kuluttaa tätä viljaa. Toivomme, että nämä tiedot rukiin ja sen edut, samoin kuin sivuvaikutukset ovat hyödyllisiä. Pyydä neuvoja asiantuntijalta tietääksesi, oletko kunnossa kuluttaa ruis vai ei. Heidän sanansa olisivat etusijalle, mitä täällä ja muualla online -tilassa on kirjoitettu.
